Η πιο συχνή ερώτηση στα άρθρα που έχουμε αναρτήσει στη κατηγορία «Διατροφή» ήταν οι πολυβιταμίνες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν κάποια πολυβιταμίνη καθώς είναι σχεδόν αδύνατο με το σημερινό τρόπο ζωής να λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά στοιχεία και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Η επιλογή μου τα τελευταία χρόνια είναι σταθερά η πολυβιταμίνη Opti-Men της Αμερικανικής εταιρίας συμπληρωμάτων διατροφής Optimum Nutrition, ή ON, για συντομία. Αυτή τη πολυβιταμίνη θα δούμε σε αυτό το άρθρο.

Εδώ και αρκετά χρόνια η ON Opti-Men βγαίνει ως νούμερο ένα στη βαθμολογία της γνωστής ιστοσελίδας BodyBuilding.com στη κατηγορία ανδρικών πολυβιταμινών, και αυτό ήταν το έναυσμα που με οδήγησε να τη δοκιμάσω πριν από μερικά χρόνια. Ενδεικτικά, στη σελίδα BodyBuilding.com η συγκεκριμένη πολυβιταμίνη έχει 1545 κριτικές με μέσο όρο βαθμολογίας 9.1/10. Αυτό από μόνο του λέει αρκετά αλλά ας μάθουμε λίγα περισσότερα για αυτή τη τόσο εμπορική πολυβιταμινή.

Καταρχήν σήμερα η Opti-Men πωλείται σε συσκευασίες των 90 ή 180 χαπιών. Προσοχή όμως, δεν είναι τόσο πολύ όσο ακούγεται. Η δοσολογία της Opti-Men είναι τρία χάπια ημερισίως. Άρα, η συσκευασία των 90 είναι για ένα μήνα και αυτή των 180 για δύο μήνες. Οπότε μη σας ξεγελάει ο αριθμός των χαπιών που περιέχει. Επίσης, δεν είναι διαθέσιμη σε άλλη μορφή πέραν των χαπιών, κάτι που ίσως να μην αρέσει σε κάποιους.

Ο λόγος για τον οποίο η ημερήσια δόση ορίζεται σε τρία χάπια είναι για το καλύτερο διαμοιρασμό τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται η χρήση ενός χαπιού μαζί με κάθε ένα από τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό). Με αυτό το τρόπο το σώμα μας θα έχει μία συνεχή παροχή όλων των απαραίτητων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται. Όσον αφορά τα χάπια καθ’αυτά, λιώνουν εύκολα αλλά έχουν μία ξηρή γεύση, κάτι σαν χώμα, άρα είναι καλύτερο να τα καταπίνετε γρήγορα.

Όπως διαβάζουμε και στη συσκευασία της πολυβιταμίνης, για να επιτύχει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα εμπεριέχει 70 ενεργά συστατικά τα οποία παρέχουν πολλές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν μεταφράσουμε τον πίνακα θρεπτικών συστατικών στα Ελληνικά τότε το αποτέλεσμα θα είναι το ακόλουθο. Η τρίτη στήλη του πίνακα είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση (ΣΗΔ). Οι τιμές στο πίνακα είναι βάση της δοσολογίας των τριών χαπιών ανά ημέρα, όχι ανά ένα χάπι.

Κάποιοι ίσως να προτιμήσουν συγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμινών ή άλλων συστατικών. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι και το ZMA αλλά αν θυμάστε, στο άρθρο μας «Διατροφή: SAN ZMA», είχαμε γράψει:

«αν κάποιος έχει απλώς έλλειψη μαγνησίου ή ψευδάργυρου μπορεί για πολύ λιγότερα χρήματα να προμηθευτεί από οποιοδήποτε φαρμακείο μία ανάλογη βιταμίνη (σχεδόν όλες οι πολυβιταμίνες του εμπορίου για αθλητές έχουν και τα δύο αυτά συστατικά)».

Φυσικά ο καθένας μπορεί να κάνει ότι θεωρεί καλύτερο για το σώμα του αλλά μία καλή πολυβιταμίνη προσφέρει σχεδόν όλα όσα προσφέρουν επιμέρους συμπληρώματα βιταμινών ή άλλων συστατικών όπως το ZMA. Προσωπικά, είμαι πολύ ευχαριστημένος με τη συγκεκριμένη πολυβιταμίνη και δεν θα την αντικαθιστούσα με κάτι άλλο, τουλάχιστον μέχρι τώρα. Για τις φίλες της ιστοσελίδας μας, υπάρχει και η πολυβιταμίνη Optimum Nutrition Opti-Women αλλά δεν έχω άποψη. Θεωρητικά θα είναι εξίσου καλή αλλά δε μπορώ να εκφέρω γνώμη για το συγκεκριμένο προϊόν.

Στα αρνητικά της, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι τα λεγόμενα «ακριβά ούρα» που δημιουργεί. Οι βιταμίνες απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό, και για αυτό άλλωστε έχουν μοιραστεί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά καθώς η ΣΗΔ ξεπερνάει κατά πολύ (σε κάποιες περιπτώσεις μέχρι και 429%) τις ανάγκες του μέσου ανθρώπου, σημαίνει πως όταν δε χρησιμοποιηθει θα αποβάλλεται με τα ούρα. Κυρίως λόγο της ριβοφλαβίνης, ή αλλιώς βιταμίνη Β2, η οποία έχει ΣΗΔ 214% τα ούρα θα έχουν ένα έντονο ανοιχτό κίτρινο χρώμα όταν την αποβάλλουν, κάτι που είναι γνωστό ως «ακριβά ούρα» καθώς κυριολεκτικά είναι ούρα με βιταμίνες που δε χρησιμοποιήσε το σώμα μας.